多倫多探索自利利他實踐 從善待自己開始

國際佛光會多倫多英文分會10月10日於多倫多佛光山舉辦「正念自我慈悲」（Mindful Self-Compassion）英文專題講座，邀請安大略省註冊社工、臨床治療師及正念自我慈悲教師Carol Xiang主講，23人共同透過深入心理學知識與互動體驗，引導大眾從善待自己出發，探索人間佛教自利利他的實踐之道。

英文分會輔導如菴法師指出，佛教所說的「解脫」，不僅是對生死的超越，更是在日常生活中，學習不被外在環境、人事困擾及負面念頭所束縛。擁有健康、安定的心，才能更有力量幫助他人。

Carol介紹正念自我慈悲課程的三項核心元素：正念（Mindfulness）、共同人性（Common Humanity）及自我善待（Self-Kindness）。三者分別幫助人們如實覺察情緒、挫折與痛苦是人類共有的經驗，自我善待則是以理解與鼓勵，取代嚴厲的自我批判。

「當朋友遇到困難時，我會如何安慰他？當自己遭遇相同處境，又會如何對待自己？」Carol邀請參與者分別寫下兩種情境中的回應，並透過小組交流，觀察對待他人與自己的差異。討論中，有人分享習慣先傾聽朋友的需要，給予理解與支持；面對自己時，卻容易陷入「我應該做得更好」的自責。

為讓抽象概念化為具體感受，Carol帶領大家透過緊握與放鬆拳頭，領眾體驗身體變化，說明面對困難時，不必一味抗拒，也可以透過覺察與接納，為自己創造調整的空間。

隨後，Carol帶領「自我慈悲休息」（Self-Compassion Break）練習，透過呼吸、身體覺察及溫柔的自我鼓勵，學習在壓力中暫停片刻，提醒自己：「我正在經歷困難，但我並不孤單。」她強調，自我慈悲並非自憐、自私或放縱，更不是逃避責任，而是在承認困難與自身需要的同時，培養重新面對挑戰的力量。

問答環節中，參與者關注如何在自我照顧與追求目標之間取得平衡，以及面對高度壓力時如何運用正念。Carol指出，價值觀為人生提供長遠方向，而自我慈悲則幫助人們在追求目標的過程中適時調整，避免因過度苛責而耗盡身心。

英文分會Charoo Norris感謝講師的分享，坦言她有時因覺得陪伴女兒的時間不足，而感到不安，但透過講座，她重新思考如何以理解與善意面對自己。